קאָענזימע ק 10 (קאָק 10) איז אַ נוטריאַנט וואָס אַקערז געוויינטלעך אין דיין גוף. קאָק 10 איז אויך אין פילע פודז איר עסן. קאָק 10 אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס פּראַטעקץ סעלז פון שעדיקן און פיעסעס אַ וויכטיק טייל אין דיין מאַטאַבאַליזאַם.
וואָס זענען עטלעכע CoQ10 Benefits?
כאָטש קאָק 10 פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דעם גוף, רובֿ געזונט מענטשן האָבן געוויינטלעך גענוג קאָק 10.
1. עס קען העלפן צו מייַכל האַרץ דורכפאַל
עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז CoQ10 קען פֿאַרבעסערן באַהאַנדלונג אַוטקאַמז פֿאַר מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל.
איין אַנאַליסיס פון זיבן באריכטן געפונען אַז CoQ10 קען זיין וווילטויק פֿאַר אָנפירונג האַרץ דורכפאַל, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס קענען נישט דערלאָזן אנדערע באַהאַנדלונג מעטהאָדס.
אן אנדער רעצענזיע פון 14 שטודיום געפונען אַז מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל וואָס גענומען קאָק 10 ביילאגעס האָבן אַ דיקריסט ריזיקירן פון שטאַרבן און אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג אין געניטונג קאַפּאַציטעט קאַמפּערד מיט יענע וואָס גענומען אַ פּלאַסיבאָו.
CoQ10 קען אויך אַרוישעלפן מיט ריסטאָרינג אָפּטימאַל לעוועלס פון ענערגיע פּראָדוקציע, רידוסינג אָקסידאַטיווע שעדיקן און ימפּרוווינג האַרץ פונקציאָנירן, וואָס אַלע קענען העלפן די באַהאַנדלונג פון האַרץ דורכפאַל.
2. עס קען העלפן מיט גיביקייַט
ווייַבלעך גיביקייַט דיקריסאַז מיט עלטער רעכט צו אַ אַראָפּגיין אין די נומער און קוואַליטעט פון בנימצא עגגס.
CoQ10 איז גלייך ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס. ווען איר עלטער, די פּראָדוקציע פון CoQ10 סלאָוז, וואָס מאכט דעם גוף ווייניקער עפעקטיוו אין פּראַטעקטינג עגגס פון אָקסידאַטיווע שעדיקן.
סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 סימז צו העלפן און קען אפילו פאַרקערט דעם עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין אין יי קוואַליטעט און קוואַנטיטי.
סימילאַרלי, זכר זיירע איז סאַסעפּטאַבאַל צו אָקסידאַטיווע שעדיקן, וואָס קען רעזולטאַט אין רידוסט זיירע ציילן, נעבעך זיירע קוואַליטעט און ינפערטיליטי.
עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט CoQ10 קען פֿאַרבעסערן זיירע קוואַליטעט, טעטיקייט און קאַנסאַנטריישאַן דורך ינקריסינג אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ.
3. עס זאל העלפן שטיצן געזונט הויט יידזשינג
שעדלעך עלעמענטן ווי סעליאַלער שעדיקן אָדער כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס קענען פירן צו רידוסט הויט נעץ און שוץ פון ינווייראַנמענאַל אַגרעסערז, ווי געזונט ווי די טינינג פון די לייַערס פון די הויט.
לויט צו מענטשנרעכט מקור און כייַע שטודיום, אַפּלייינג קאָק 10 גלייַך צו די הויט קען העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן געפֿירט דורך ווו שטראַלן און פאַרמינערן די טיפקייַט פון רינגקאַלז און פּראַמאָושאַנאַל אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ.
4. עס קען רעדוצירן כעדייקס
אַבנאָרמאַל מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע קענען רעזולטאַט אין נידעריק ענערגיע אין די מאַרך סעלז און קען ביישטייערן צו מייגריין.
זינט CoQ10 לעבן דער הויפּט אין די מיטאָטשאָנדריאַ פון די סעלז, עס איז געוויזן אַז עס קען זיין וווילטויק פֿאַר די באַהאַנדלונג פון מייגריין.
איין רעצענזיע פון פינף שטודיום געפֿונען אַז CoQ10 קען יפעקטיוולי רעדוצירן די געדויער און אָפטקייַט פון מייגריין אין קינדער און אַדאַלץ.
אן אנדער 2017 לערנען האט געוויזן אַז CoQ10 קען העלפֿן רעדוצירן די אָפטקייַט פון כעדייקס און מאַכן זיי קירצער און ווייניקער שטרענג.
5. עס קען העלפן מיט געניטונג פאָרשטעלונג
אַבנאָרמאַל מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע קענען רעדוצירן מוסקל ענערגיע, מאכן עס שווער פֿאַר מאַסאַלז צו קאָנטראַקט יפישאַנטלי און ונטערהאַלטן געניטונג.
CoQ10 קען העלפֿן געניטונג פאָרשטעלונג דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק אין די סעלז און פֿאַרבעסערן מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע.
איין לערנען האָט געפֿונען אַז CoQ10 סופּפּלעמענטאַטיאָן קען האָבן געהאָלפֿן ינכיבאַט אָקסידאַטיווע דרוק און מאַרקערס פון מוסקל און לעבער שעדיקן אין אַדאָולעסאַנץ עליטע סווימערז בעשאַס זייער פאַרמעסט פאַסע.
דערצו, סאַפּלאַמענטיישאַן מיט CoQ10 קען העלפֿן רעדוצירן מידקייַט, וואָס קען אויך פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון געניטונג.
6. עס קען העלפן מיט צוקערקרענק
אָקסידאַטיווע דרוק קענען אָנמאַכן צעל שעדיקן. דאָס קען פירן צו מעטאַבאַליק חולאתן ווי צוקערקרענק, ווי געזונט ווי ינסאַלאַן קעגנשטעל.
אין אַ 2018 מעטאַ-אַנאַליז, טראַסטיד מקור, CoQ10 איז סאַגדזשעסטיד צו פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.
אן אנדער לערנען אין מענטשן מיט צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי - אַ טיפּ פון נערוו שעדיקן וואָס קען פּאַסירן אין מענטשן מיט צוקערקרענק - געפֿונען אַז גענומען 100 מג פון קאָק 10 טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן קען האָבן ימפּרוווד HbA1c לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל.
ניט בלויז דאָס, אָבער עס קען אויך האָבן רידוסט מאַרקערס פון אָקסידאַטיווע דרוק און שעדלעך קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי אַוואַנסירטע גלייקיישאַן סוף פּראָדוקטן, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו.
7. עס קען שפּילן אַ ראָלע אין פאַרהיטונג פון ראַק
לויט עטלעכע טעסט-רער שטודיום, CoQ10 קען פאַרשפּאַרן די וווּקס פון ראַק סעלז. ינטערעסטינגלי, מענטשן מיט ראַק האָבן געוויזן נידעריקער לעוועלס פון CoQ10.
עטלעכע עלטערע שטודיום פון טראַסטיד מקור פֿאָרשלאָגן אַז נידעריק קאָק 10 לעוועלס קען זיין פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט און פּראָסטאַט ראַק. נייַער שטודיום האָבן אויך סאַגדזשעסטיד דעם מיט לונג ראַק.
דאָס איז געזאָגט, די טראַסטיד מקור פון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) זאגט אַז קאָק 10 איז נישט געוויזן צו זיין ווערט ווי אַ ראַק באַהאַנדלונג, אַזוי מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט איידער אַ דעפיניטיווע פאָדערן קענען זיין געמאכט.
8. עס קען זיין גוט פֿאַר די מאַרך
מיטאָטשאָנדריאַל פאַנגקשאַנז טענדז צו פאַרקלענערן מיט עלטער, וואָס קענען פירן צו די טויט פון מאַרך סעלז און ביישטייערן צו טנאָים ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן.
צום באַדויערן, דער מאַרך איז זייער סאַסעפּטאַבאַל צו אָקסידאַטיווע דרוק רעכט צו זיין הויך פאַטי זויער אינהאַלט און זיין הויך פאָדערונג פֿאַר זויערשטאָף.
דעם אָקסידאַטיווע דרוק ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון שעדלעך קאַמפּאַונדז וואָס קען ווירקן זכּרון, דערקענונג און גשמיות פאַנגקשאַנז.
9. עס קען באַשיצן די לונגען
געוואקסן אָקסידאַטיווע שעדיקן אין די לונגען און נעבעך אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ, אַרייַנגערעכנט נידעריק קאָק 10 לעוועלס, קענען פירן צו לונג חולאתן, אַזאַ ווי כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק (COPD) און אַזמאַ.
דערצו, עטלעכע עלטערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן מיט די באדינגונגען טענד צו האָבן נידעריקער לעוועלס פון CoQ10.
אן אנדער לערנען געפֿונען אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט CoQ10 און קרעאַטינע - אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין מוסקל סעלז - קען האָבן ימפּרוווד פאַנגקשאַנאַל פאָרשטעלונג, מערקונג פון שאָרטנאַס פון אָטעם און גוף זאַץ אין מענטשן מיט COPD.
פון וואָס פודז קאָענזימע ק 10 איז דערייווד
פאַטי פיש. פאַטי פיש אַזאַ ווי פאָרעל, לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינז אַנטהאַלטן קאָק 10. מאַקרעל גיט וועגן 6.75 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז בשעת פאָרעל גיט 0.85 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז.
פלייש. עס זענען נישט בלויז כייַע אָרגאַנס וואָס צושטעלן CoQ10. ווייַל עס לעבט איבער דיין גוף, עס איז פאָרשטעלן אין אַלע פלייש פארמען. רינדערנס אָפפערס וועגן 3.1 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז, הינדל האט 1.4 מילאַגראַמז, און כאַזער האט 2.4 מילאַגראַמז. ריינדיר פלייש גיט וועגן 15.8 מילאַגראַמז.
סויבינז. סויבין פּראָדוקטן אַזאַ ווי טאָפו, סוי מילך און סוי יאָגורט זענען אַ ווערטפול פּראָטעין מקור. סויבינז אויך האָבן פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי קאָק 10. בוילד סויבינז האָבן 1.2 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז. אנדערע סוי פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ נידעריקער סומע פון קאָק 10, מיט טאָפו ביי 0.3 מילאַגראַמז און סוי מילך ביי 0.25 מילאַגראַמז.
וועדזשטאַבאַלז. צוזאמען מיט פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, פילע וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן קאָק 10. צווישן זיי, בראַקאַלי האט הויך קאָק 10 אינהאַלט, ווייינג 0.6 צו 0.86 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז.
ניסלעך און זאמען. צוזאמען מיט פּראָטעין, האַרץ-געזונט פאַץ און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ, ניסלעך און זאמען צושטעלן קאָק 10. פּיסטאַטשיאָס האָבן 2 מילאַגראַמז פון קאָק 10 פּער 100-גראַם סערווינג, פּינאַץ האָבן 2.6 מילאַגראַמז, און סעסאַמי זאמען האָבן 1.7 מילאַגראַמז.
דאָוסאַדזש
קאָק 10 קומט אין צוויי פאַרשידענע פארמען - וביקווינאָל און וביקווינאָן.
קראַנט שטודיום טאָן אַז אוביקווינאָל אָדער וביקווינאָן איז פּאַסיק פֿאַר נוצן ווי אַ העסאָפע. קיין באַטייַטיק חילוק צווישן די צוויי איז געפונען אין גרוס צו אַבזאָרפּשאַן.
CoQ10 ביילאגעס זענען בנימצא אין פאַרשידן דאָסעס, ריינדזשינג פון 30 צו 600 מג.
דאָסעס פון 100-400 מג טראַסטיד מקור פּער טאָג זענען געניצט אין שטודיום שייַכות צו האַרץ געזונט, בשעת דאָסעס ריינדזשינג פון 600-3,000 מג טראַסטיד מקור זענען געניצט פֿאַר טרעאַטינג עטלעכע נעוראָדעגענעראַטיווע דיסאָרדערס.
אָבער, גענומען 200 מג צוויי מאָל טעגלעך מיט עסנוואַרג איז געהאלטן די דורכשניטלעך דאָוסאַדזש דארף צו האַלטן טעראַפּיוטיק בלוט לעוועלס פון קאָק 10 פֿאַר רובֿ מענטשן.
ווייַל CoQ10 איז אַ פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונד, זייַן אַבזאָרפּשאַן איז פּאַמעלעך און לימיטעד. אָבער, גענומען קאָק 10 ביילאגעס מיט עסנוואַרג קענען העלפֿן דיין גוף אַבזאָרבז עס בעסער ווי צו נעמען עס אָן עסנוואַרג. אויך, ווייך געל קאַפּסאַלז האָבן שוין באשטעטיקט צו אַרייַנציען מער יפישאַנטלי ווי אנדערע Forms פון CoQ10.
אַדדיטיאָנאַללי, עטלעכע פּראָדוקטן פאָרשלאָגן אַ סאָלובילייזד פאָרעם פון CoQ10, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון CoQ10 און אָילס, צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן.
פּאָסטן צייט: 31 אקטאבער 2023
